 |
Наследие уходящего века
Увы, заболевания суставов стары как мир. Известно, что такими заболеваниями страдали неандертальцы 100 тыс. лет назад. Существуют заболевания, вызванные однотипными движениями работающего человека – на конвеере, за компьютером, в офисе за столом, которому приходится в силу профессии использовать пишущие инструменты. Помните о профилактике! Это снизит риск появления артритов, RSI (Repetitive Stress Injuries, дословно «повреждения от регулярных нажатий») и других подобных явлений, и позволит писать даже людям имеющим эти заболевания.
Профилактика - следует делать перерывы для отдыха не менее 30 секунд на каждые 10 минут работы, требующей однообразных движений, будь то письмо от руки или печатание на клавиатуре.
Паузу в перерывах полезно заполнить упражнениями, которые описаны многократно. Следует отметить, что школьная приговорка «мы писали мы писали наши пальчики устали, мы немножко отдохнем и опять писать начнем», которой как минимум 80 лет, наиболее правильное руководство к тому, что надо делать для отдыха в перерывах. А именно: во время упражнений обязательно поднимите руки, затем разведите руки в стороны, это значительно улучшит циркуляцию крови в кистях и в районе суставов.
Полезные советыЧто делать, если интенсивный труд не позволяет вам делать необходимые паузы? Например, вы работник банка, заполняющий бланки, а перед вами очередь клиентов, или вы выписываете билеты в кассе аэропорта, или вам необходимо завершить как можно скорее большой труд на компьютере. В этом случае пригодятся следующие советы.
При письме от руки
Смените авторучку и заставьте работать другие группы мышц. Для этого подготовьте несколько авторучек разной формы, дизайна, толщины. Помните: богатство (т.е. здоровье) – в разнообразии (в том числе ручек, которые вы используете).
Итак, меняйте ручки каждый час (чередуя с возможными, пусть даже очень короткими, перерывами в письме), если работа требует от вас письма более 2-3-х часов. Привычка к ручкам новых дизайнов потребует определенного навыка, но очень скоро вы оцените труд инженеров и дизайнеров по достоинству.
При работе за компьютером 1. Совет тот же: ваше здоровье в разнообразии, которое вы применяете в Вашей работе. Исправьте недочеты программистов – не превращайтесь в механизм, щелкающий одним пальцем по кнопке мыши, чтобы что-либо открывать, переименовывать и т.д. Помните, что второй «щелчок» мышью успешно заменяется нажатием на «Enter». Жаль, что этой клавиши еще нет в левой части клавиатуры под левую руку, но, поверьте, будет! Используйте «горячие» клавиши. 2. Помимо замены второго щелчка нажатием «Enter» крайне рекомендуется следующее: меняйте периодически «праворукую» мышь на «леворукую». Поменять правую кнопку мыши на левую и наоборот можно через Control panel.Конечно потребуется немного практики, но таким образом вы дадите отдохнуть правой руке. Вы удивитесь насколько автоматически (это замечательная особенность полушарий головного мозга) вы будете выполнять привычные движения на «зеркальной» мыши левой рукой. Если сегодня вы работаете мышкой правой рукой, завтра левой, затем снова правой – вы оцените пользу этого совета уже через неделю. 3. Не превращайтесь в кролика, застывшего перед удавом – компьютером. Не смотрите часами в экран не отрываясь и не барабаньте по клавиатуре часами. Отвлекайтесь, не забывайте, что жизнь куда разнообразнее. Порой это трудно сделать, но помочь может эргономический напоминатель – несложная программка, которая, будучи установленной на компьютере, заставляет, например, каждые 30 минут отвлекаться на 30 секунд от компьютера и подумать о своем здоровье.
Здоровья Вам и Вашим близким! |
